คนหนุ่มสาวสองในสามประสบกับความเครียดในการสอบในระดับที่องค์กรด้านสุขภาพจิต ReachOut อธิบายว่าเป็น “ความกังวล” การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดในการสอบในระดับสูงสามารถรบกวนสมาธิและลดความจำในการทำงานซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ประสบการณ์ความวิตกกังวลและความเครียดตั้งแต่เนิ่นๆ ยังเป็นตัวกำหนดปัญหาสุขภาพจิตในวัยผู้ใหญ่ อีกด้วย การศึกษายืนยันว่าการสอบ HSC ทำให้เกิดความเครียดที่สำคัญต่อวัยรุ่น
แต่วิธีที่เราเห็นความเครียดสามารถสร้างความแตกต่างให้กับวิธี
ที่มันส่งผลกระทบต่อเราได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากเราเชื่อว่าความเครียดเป็นการตอบสนองที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเราในเหตุการณ์ที่ท้าทาย ความเครียดนั้นสามารถเป็นเครื่องมือที่ทำงานเพื่อประโยชน์ของเรา
ความเครียดเป็นประสบการณ์ปกติเมื่อเรามีเหตุการณ์ที่ท้าทาย เราอาจรู้สึกเครียดเมื่อต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เริ่มงานใหม่ หรืออยู่ในการแข่งขัน ประสบการณ์ของเราเกี่ยวกับ “ความเครียด” แท้จริงแล้วร่างกายของเราทำให้เราพร้อมที่จะรับความท้าทาย การตอบสนองต่อความเครียดมีประโยชน์เนื่องจากสามารถเพิ่มออกซิเจนให้กับสมองและปรับปรุงความสนใจ สมาธิ พลังงาน และความมุ่งมั่น
นักวิ่งในการแข่งขันต้อง “เครียด” เพื่อแข่งขันให้สำเร็จ คนหนุ่มสาวที่นั่งอยู่ในห้องสอบก็ต้องการเช่นกัน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ชัดเจนเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขามีแนวโน้มที่จะเจริญเติบโตจากความวิตกกังวลและความเครียด และอาจใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อบรรลุเป้าหมายและค้นหาความพึงพอใจในการทำงาน
ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำงานให้คุณได้ แต่จะกลายเป็นเรื่องไม่ดีเมื่อเราประเมินเหตุการณ์ว่าเป็นภัยคุกคามมากกว่าความท้าทายและเมื่อเราเชื่อว่าเรามีทรัพยากรไม่เพียงพอที่จะรับมือ
การสอบมักถูกมองว่าเป็นภัยคุกคาม เนื่องจากอาจมีอันตรายหรือการสูญเสียที่เกี่ยวข้องกับคุณค่าในตนเอง ตัวตน ความมุ่งมั่น เป้าหมาย และความฝันของเรา ถ้าเราล้มเหลว เราคิดว่าเราล้มเหลวและเราอาจไม่มีวันได้รับอนาคตที่เราหวังไว้ ชีวิตทั้งชีวิตของเราเป็นเดิมพัน พูดง่ายๆ ความเครียดอาจดีถ้าเราเชื่อว่ามันดี มันจะได้ผลสำหรับเราถ้าเราพัฒนากรอบความคิดที่ว่าความเครียดช่วยเรื่องประสิทธิภาพ
และความเป็นอยู่ที่ดี ของเรา (แทนที่จะมองว่ามันทำให้ร่างกายอ่อนแอ)
ในการศึกษาจากสหรัฐอเมริกาคนหนุ่มสาวกลุ่มหนึ่งได้รับข้อมูลเกี่ยวกับความเครียดก่อนเข้าสอบ เนื้อหาที่อ่านอธิบายว่าความเครียดไม่เป็นอันตราย แต่มีการพัฒนาเพื่อช่วยให้เรารับมือและทำงานได้ดีขึ้น อีกกลุ่มหนึ่งได้รับคำสั่งให้เพิกเฉยต่อความเครียดและระงับอารมณ์ของตน
ในการศึกษาความเครียดในการสอบ อีกชิ้นหนึ่ง นักเรียนที่เห็นความเครียดเป็นโอกาสและใช้มันเพื่อพัฒนาตนเองมีประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้นและลดความอ่อนล้าทางอารมณ์ลง แต่นักเรียนที่เห็นว่าความเครียดเป็นภัยคุกคามกลับมีความพยายามและประสิทธิภาพลด ลง
การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้ตรวจสอบวิธีกำจัดความเครียดในการสอบ แต่พวกเขาตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงในวิธีที่นักเรียนตอบสนอง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับคุณในการใช้ความเครียดให้เป็นประโยชน์
เริ่มอ่านการตอบสนองความเครียดของคุณเพื่อช่วยคุณเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทาย แทนที่จะมองว่ามันเป็นภัยคุกคาม ให้มองว่ามันเป็นเครื่องมือรับมือ เมื่อคุณประสบกับความเครียด คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า:
แทนที่จะตีกรอบการสอบว่าเป็นภัยคุกคาม ให้ลองมองว่าเป็นความท้าทาย เหตุผลส่วนหนึ่งที่พวกเขาถูกมองว่าเป็นภัยคุกคามก็เพราะอนาคต ตัวตน และคุณค่าทั้งหมดของคุณดูเหมือนจะเป็นเดิมพัน นี่ไม่เป็นความจริง. การสอบเป็นส่วนเล็กๆ ของชีวิตที่ไม่ได้ตัดสินอนาคตทั้งหมดของคุณ
มีทางเลือกอื่น เส้นทาง และโอกาสที่แตกต่างกันเสมอ Vera Wang ล้มเหลวในการเข้าร่วมทีมสเก็ตน้ำแข็งโอลิมปิกและกลายเป็นนักออกแบบเครื่องแต่งกายที่มีชื่อเสียงระดับโลก บางครั้งเส้นทางที่เราจินตนาการดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย
วิธีทั่วไปที่ผู้คนจัดการกับความเครียดคือการพยายามผ่อนคลาย เพิกเฉยต่อความเครียด และพยายามลดความเครียดลง วิธีการ เหล่านี้เป็นการตอกย้ำว่าความเครียดนั้น “ไม่ดี”แทนที่จะยอมรับว่าเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติและเป็นประโยชน์ วิธีการเหล่านี้ยังนำ ไปสู่ประสิทธิภาพที่ ลดลงและความอ่อนล้าทางอารมณ์
แทนที่จะเพิกเฉยต่ออารมณ์ คุณควรรู้สึกถึงมัน ยอมรับมัน แล้วพยายามใช้มันให้เป็นประโยชน์ คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า:
ฉันรู้สึกแบบนี้เพราะเป้าหมายนี้สำคัญสำหรับฉัน และร่างกายของฉันก็ตอบสนองแบบนี้เพราะมันทำให้ฉันพร้อมที่จะแสดง
เห็นได้ชัดว่าการเปลี่ยนกรอบความคิดจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณมีทรัพยากรที่จะรับมือ เปรียบเหมือนนักกีฬาที่ลงแข่งขันแต่ไม่ได้ฝึกฝน ให้เวลากับการศึกษา ศึกษาด้วยวิธีต่างๆ (อ่าน เขียนแนวคิดด้วยคำพูดของคุณเอง พูดคุยเกี่ยวกับแนวคิด วาดภาพ) และให้เวลากับตัวเองเพื่อฝึกฝนแนวคิดเหล่านี้
ความเครียดจะเกิดขึ้นในชีวิตของเราเสมอเมื่อเราเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ และเติบโตในฐานะบุคคลหนึ่ง เมื่อเราเห็นความเครียดระดับต่ำเป็นภัยคุกคาม มันจะกลายเป็นหนึ่ง มันกลายเป็นธงสีแดงที่เราไม่รับมือ ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ถูกต้องและเราควรถอย นี่ไม่เป็นความจริง.
อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลอย่างรุนแรงในสภาวะต่างๆ และเป็นระยะเวลานาน คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับความช่วยเหลือ
